În al doilea rând, cel mai rău scenariu posibil este că testul revine, arătând o variantă genetică de semnificație necunoscută – una care probabil nu înseamnă nimic, dar, din moment ce nu știm sigur, poate produce anxietate inutilă.

În al doilea rând, cel mai rău scenariu posibil este că testul revine, arătând o variantă genetică de semnificație necunoscută – una care probabil nu înseamnă nimic, dar, din moment ce nu știm sigur, poate produce anxietate inutilă.

Știind că sunteți predispus la culcare târzie ar putea fi un stimulent suplimentar pentru a reduce cantitatea de cofeină, explică dr. Lu; sau dacă știi că ești predispus la un IMC ridicat te-ar putea face să te gândești de două ori la consumul de slănină la brunch. Dacă acest lucru nu sună ca soluția rapidă pe care o așteptați, acest lucru se datorează faptului că nu există „„ nici o pastilă ADN magică ”, spune dr. Lu. În schimb, el vede Helix ca o sursă de informații suplimentare asupra bunăstării tale care te poate ajuta să iei decizii mai sănătoase. De fapt, multe dintre recomandările pe care le veți obține prin Helix se bazează mai mult decât pe genele voastre. Luați, de exemplu, Wine Explorer: pentru 30 de dolari, produsul vă va sugera sticle “” selectate științific pe baza ADN-ului dvs. “” Dar Wine Explorer vă pune, de asemenea, întrebări despre preferințele dvs. de vin pentru a afla mai multe despre alți factori care influențează gustul dincolo de genele dvs. Dr.

Lu compară produsul cu Netflix. “” Wine Explorer construiește un profil bazat pe markeri genetici, iar atunci când obțineți vin, le evaluați, ceea ce îl ajută să facă predicții mai bune în timp “, spune el. LEGATE DE: 14 diete Fad pe care nu ar trebui să le încercați Sugestii pentru cea mai bună dietă sau rutină de exerciții fizice pentru dvs., de asemenea, este posibil să nu fie atât de adaptate genetic pe cât ați spera. Pentru început, cercetările arată că genetica joacă adesea doar un rol mic în efectele dietei și exercițiilor fizice, explică Erica Ramos, președintele ales al Societății Naționale a Consilierilor Genetici. “” Când studiile văd o diferență între un grup cu o variantă genetică și [un grup] fără aceasta, kilogramele pierdute sau musculare construite tind să fie pe o gamă destul de mică “, spune Ramos. Se pare că comportamentul tău contează mult mai mult decât ADN-ul tău în aceste cazuri. Pe baza genelor dvs., “” ar putea exista o șansă puțin mai mare să pierdeți în greutate cu un anumit tip de dietă, dar asta nu înseamnă că nu ați putea crește în greutate dacă mâncați mai mult decât mâncați arderea “, explică Ramos, care este, de asemenea, un specialist în genomică clinică la Illumina, o companie de cercetare care sprijină Helix. Ea spune că recomandările prin Helix nu sunt menite să fie un plan specific de execuție, ci mai degrabă un ghid: “” Pe măsură ce obținem mai multe informații despre lucrurile mici care ne afectează, cred că sperăm că vom putea vedea ceea ce putem modifica pentru a fi mai fericiți și mai sănătoși. “” Pentru a primi poveștile noastre de top în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la buletinul informativ SĂNĂTATE Joann Bodurtha, MD, profesor de pediatrie și oncologie la Institutul de medicină genetică McKusick-Nathans, adaugă că recomandările dietetice bazate pe testarea genetică nu sunt probabil suficient de individualizate pentru a fi de ajutor.potencialex efecte secundare

De exemplu, spune ea, „„ majoritatea oamenilor vor beneficia de o dietă mediteraneană ”și este greu de spus dacă planul de alimentație beneficiază mai mult pentru cei cu un anumit marker genetic decât pentru cei fără marker. O altă atenție la știința din spatele testelor ADN-ului stilului de viață: O parte din cercetările utilizate pentru a formula recomandări au fost făcute pe populații foarte specifice. Cercetările efectuate la sportivii olimpici, de exemplu, sugerează că există caracteristici genetice ale mușchilor care ar putea predispune pe cineva să fie un sprinter mai bun decât un alergător pe distanțe lungi – dar nu știm încă cum aceste descoperiri se aplică celor dintre noi cu mai puțin obiective ambițioase de fitness, spune dr. Bodurtha. Ea recomandă luarea în considerare a testelor ADN-ului stilului de viață cu „o doză sănătoasă de scepticism”, „în special oricăror care vă oferă exact ce să mâncați sau cum să vă exercitați. De asemenea, este îngrijorată de faptul că ar putea fi o distragere a atenției și ar putea determina oamenii să ignore markerii mai stabili ai stării de sănătate precare. „„ Nu vrei ca cineva să spună: „Mi-e lipsit de răsuflare și degetele mi se înnegresc, dar testul meu ADN mi-a spus că este puțin probabil să am un atac de cord.” „Acestea fiind spuse, dr. Bodurtha recunoaște că testele ADN sunt interesante (cine nu este cel puțin puțin curios ?!) și că domeniul progresează rapid. „„ Dacă te ajută să faci mai multă mișcare sau să fii puțin mai atent la dieta ta, intră în categoria „Nu face rău” ”, spune ea. Linia de fund? Atâta timp cât știi ce face o companie cu informațiile tale genetice (asta înseamnă să citești reglementările de confidențialitate, chiar dacă nu va fi distractiv); aveți o explicație ușor de înțeles de la companie despre ceea ce vă pot spune și ce nu vă pot da rezultatele; și sunteți gata să faceți față rezultatelor uneori surprinzătoare („„ Aveți un frate vitreg! ””), probabil că nu va strica pentru cei curioși să încerce testele ADN ale stilului de viață. “” https://www.health.com/condition/breast-cancer/you-dont-have-to-fear-breast-cancer200OK Getty Images De când a apărut curajul Angelinei Jolie în The New York Times, multe femei mi-au sunat clinica care întreabă dacă, la fel ca Jolie, ar trebui să facă teste genetice sau o mastectomie bilaterală. Dar alegerea pe care a făcut-o nu este pentru toată lumea. De aceea vreau să vă împărtășesc ceea ce ar trebui să știți despre reducerea riscului de cancer de sân, indiferent dacă aveți sau nu antecedente familiale.

Ar trebui să fiți testat pentru o mutație a cancerului de sân? Cel mai probabil, nu. Mutațiile genetice moștenite care duc la un risc foarte mare de cancer mamar și ovarian, inclusiv mutația BRCA1 pe care o poartă Jolie, sunt rare (1 din 400 de persoane) și reprezintă doar aproximativ 5% din cancerele de sân. Dacă aveți antecedente de cel puțin unul dintre aceste tipuri de cancer pe o parte a familiei dvs. – două rude de gradul I (mama, sora sau fiica) sau trei rude de gradul II (bunica sau mătușa) – acesta este un indiciu că familia dvs. poate fi expus riscului, mai ales dacă cel puțin o persoană a fost diagnosticată înainte de vârsta de 50 de ani. (Un semn distinctiv al cancerului ereditar este vârsta fragedă la diagnostic.) Un consilier genetic vă poate ajuta să vă examinați istoricul și să vă ajutați să decideți dacă ar trebui să luați în considerare testarea . (Dacă vă aflați în acest grup cu risc ridicat, testul este de obicei acoperit de asigurarea dvs. de sănătate.) Vestea liniștitoare este că testarea genetică nu este justificată pentru majoritatea femeilor, chiar și pentru cei care au o rudă care a avut cancer. Am avut pacienți îngrijorați să mă întrebe dacă ar trebui să facă testul oricum și le spun că nu: În primul rând, ai putea plăti câteva mii de dolari din buzunar. În al doilea rând, cel mai rău scenariu posibil este că testul revine, arătând o variantă genetică de semnificație necunoscută – una care probabil nu înseamnă nimic, dar, din moment ce nu știm sigur, poate produce anxietate inutilă. Pagina următoare: Care sunt opțiunile dvs. dacă dați rezultate pozitive? [pagină de pagină] Care sunt opțiunile dvs. dacă dați dovadă de pozitiv? Jolie a avut o mastectomie preventivă, dar aceasta nu este singura voie. Prevenirea nu este o urgență – cancerul nu răsare peste noapte – așa că, dacă veți afla că sunteți purtător de mutații, aveți timp să vă cântăriți opțiunile. Alegerile pacienților mei sunt adesea influențate de locul în care se află în viața lor. Dacă sunt tineri și nu au avut încă copii, ar putea dori să opteze pentru proiecții intensive, cum ar fi RMN-urile.

Pentru purtătorii BRCA, asta înseamnă atât mamografii, cât și RMN eșalonate la intervale de șase luni (înainte de vârsta de 30 de ani folosim doar RMN). Mă asigur doar că pacienții sunt conștienți că, din moment ce un RMN este atât de sensibil, are o rată ridicată de fals pozitivi (descoperiri suspecte care se dovedesc a fi benigne). Acest lucru poate fi incredibil de stresant. Desigur, screening-ul nu este o prevenire: în timp ce prinderea unui cancer mai devreme poate însemna mai puțin tratament, depinde de tipul tumorii. O tumoră triplu-negativă în stadiul 1, de exemplu, va necesita în continuare un tratament mai agresiv. Prin comparație, un cancer de sân stadiul 1 condus hormonal nu poate. Vestea bună este că opțiunile de tratament și reconstrucție sunt mult mai bune decât cele pe care le aveam chiar acum 10 ani.

O altă alternativă este medicația: există medicamente, cum ar fi tamoxifenul, care pot reduce riscul de cancer mamar cu aproximativ 50%. De asemenea, s-a descoperit că inhibitorii aromatazei, cum ar fi exemestanul, scad riscul de cancer mamar la femeile aflate în postmenopauză cu aproximativ 65%. Apoi, există mastectomia preventivă, care pentru femeile cu mutație BRCA scade riscul de a dezvolta cancer de sân de la 60 la 80 la sută la aproximativ 5 la sută. Femeile, precum Jolie, care au avut rude mor de cancer la o vârstă fragedă, sunt deseori interesate în special de această opțiune. Femeile care au copii mici pot fi, de asemenea, extrem de motivate să facă tot ce pot pentru a-și reduce șansele de a dezvolta cancer. Îndepărtarea ovarelor și a trompelor uterine reduce riscul de cancer ovarian (pentru care nu avem un test de screening eficient) cu 80 până la 90% și este recomandată femeilor care suferă o mutație BRCA, după ce au terminat copiii. (Jolie, a cărei mamă a murit de cancer ovarian, a indicat că intenționează să i se îndepărteze ovarele.) Decizia de a face o intervenție chirurgicală de reducere a riscurilor este dificilă și foarte personală. Am avut pacienți cu mutații BRCA cărora li s-a diagnosticat DCIS (carcinom ductal in situ, o formă precoce, neinvazivă de cancer) și spun: „Asta e, îi vreau pe amândoi să se oprească.” „Am avut femei în Anii 50 îmi spun că au ajuns până aici și au fost bine, așa că nu vor să mai facă nimic. Nu este genul de lucru pe care îl faci fără să vorbești și să gândești mult. Dacă o femeie dorește o intervenție chirurgicală, o întreb dacă va fi supărată dacă nu obține un rezultat estetic bun din operația reconstructivă. Dacă spune că nu-i pasă, că cel mai important lucru pentru ea este că țesutul mamar a dispărut complet, atunci știu că este gata.

Pagina următoare: Ce se întâmplă dacă nu aveți un risc genetic? [pagină de pagină] Dacă nu aveți un risc genetic? Fiecare femeie are un anumit risc de a dezvolta cancer de sân. Cu toate acestea, cancerul de sân este o colecție de numeroase boli, variind de la cele care cresc lent și este puțin probabil să provoace vreodată vătămări, până la cele care sunt agresive și care pun viața în pericol. Nu le tratăm la fel. Următoarea noastră provocare este să învățăm cum să adaptăm strategiile de screening și prevenire la diferite femei, în funcție de familia și istoricul medical. Între timp, există lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a vă reduce riscul de a dezvolta cancer de sân, indiferent dacă sunteți sau nu purtător de mutații. Exercițiile fizice, menținerea greutății corporale în intervalul normal și consumul unei diete sănătoase (cu conținut scăzut de grăsimi animale) toate vă îmbunătățesc atât sânul, cât și sănătatea generală. Fii familiarizat și cu corpul tău și, dacă găsești o masă nouă, anunță-l imediat pe medicul tău. Dacă aveți unul sau mai mulți factori de risc – o biopsie anormală anterioară, orice tip de antecedente familiale, apariția perioadelor de vârstă timpurie, sarcina târzie sau lipsită de copil sau țesutul mamar extrem de dens – discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți un candidat pentru medicamente precum tamoxifen sau raloxifen, care sunt aprobate de FDA pentru prevenirea cancerului de sân. De asemenea, evitați terapia de substituție hormonală după menopauză, mențineți consumul de alcool scăzut și, dacă trebuie să luați medicamente pentru osteopenie sau osteoporoză, luați în considerare raloxifenul, care poate reduce și riscul de cancer mamar.

Este ușor să auzi despre o celebritate precum Jolie și despre panică, dar îți voi împărtăși ceea ce le spun pacienților în fiecare zi: în timp ce toate femeile sunt expuse riscului de cancer mamar, majoritatea dintre noi nu o vor primi. Și, sperăm, capacitatea noastră de a trata și preveni cancerul se va îmbunătăți și mai mult, astfel încât, în viitor, intervenții chirurgicale precum cea pe care a avut-o Jolie nu vor fi necesare. Laura Esserman, MD, MBA, este directorul Centrului de îngrijire a sânilor Carol Franc Buck și profesor de chirurgie și radiologie la Universitatea din California din San Francisco. Beth Crawford, MS, este un consilier genetic și director al serviciilor clinice pentru Programul de risc al cancerului la Centrul de cancer al familiei UCSF Helen Diller Family. “” https://www.health.com/fitness/trim-your-tummy-and-get-flat-abs-with-this-move200OK Chris Shipman Obțineți niște abs prezenți la timp pentru sezonul costumelor de baie cu Advanced Leg Crunches de la Be Healthy, Be Fit de Eduardo Dias (19,95 dolari; Eduardo Dias Health Fitness, 2009). 1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si cu o gantera de 3 kilograme intre picioare. Așezați-vă mâinile, palmele în jos, sub oasele așezate.

2. Concentrându-vă pe abdomenul inferior, folosiți-le pentru a vă aduce genunchii spre piept, în timp ce ridicați ușor șoldurile, capul și umerii. Reveniți la poziția de plecare; asta este 1 rep. Faceți 15-30 repetări de 3-4 ori pe săptămână; ar trebui să vedeți rezultatele în 4 săptămâni. “” https://www.health.com/fitness/hit-the-beach-to-ramp-up-your-runs200OK De la revista Health Dacă vă aflați legat de plajă în această vară, condimentați-vă rutina de alergare cu niște jogging pe nisip. Arde de două ori mai multe calorii decât alergarea pe șosea și este mai puțin impozitată asupra articulațiilor decât lovirea trotuarului. Nu puteți bate peisajul, fie! Înainte de a începe, aplecați-vă o protecție solară și luați în considerare aceste sfaturi.

Alegeți-vă pantofii Nu aveți nevoie de un anumit tip pentru alergarea pe plajă, dar încercați să dedicați o pereche de pantofi de alergare pentru alergările pe plajă, astfel încât să nu trebuie să încercați sarcina aproape imposibilă de a îndepărta tot nisipul după antrenament. Începeți cu nisip umed Faceți prima plajă pe nisip umed și ferm lângă apă. Treceți treptat la alergarea pe nisipul mai moale pentru intervale de 1 – 2 minute, apoi mergeți pe nisipul dur și ud timp de 3 până la 5 minute pentru a vă recupera. Lipiți-vă cu alergări scurte în total de 15 sau 20 de minute până când vă adaptați la nisipul moale. Terminați desculți, scoateți-vă pantofii și răcoriți mergând desculți pe plajă câteva minute pentru a vă întări picioarele și gleznele. Nisipul este și un excelent exfoliant, așa că e ca și cum ai primi o pedichiură naturală. “” https://www.health.com/fitness/sjana-elise-yoga-forearm-stand-video200OK Recunoaștem, unele ipostaze de yoga sunt pur și simplu intimidante. Solicitați-ne să facem un headstand sau o corbă și vrem imediat să revenim la poziția copilului. Același lucru este valabil și pentru un suport pentru antebraț. Poziția grațioasă este faimoasă pe Instagram dintr-un motiv – pare total impresionantă, așa că trebuie să fie dificil, nu? Poate nu. În acest videoclip, influențatorul yoghin Sjana Elise vă arată cum să stăpâniți poza clasică în patru pași simpli. Sunteți gata să ridicați standul?

Urmăriți aici – sau în aplicația SWEAT, care are mai multe antrenamente de Sjana, Kayla Itsines și extraordinarul antrenor Kelsey Wells – în timp ce Elise vă arată cum. Puterea miezului ne susține corpul în tot ceea ce facem, iar construirea stabilității abdominale este esențială și pentru un suport pentru antebraț. Pentru a deveni mai puternic în nucleul dvs., țineți o scândură. Puteți începe cu o scândură completă de braț (cu mâinile așezate pe saltea și brațele întinse), apoi treceți la o scândură pentru antebraț. Ambele versiuni vor lucra abdomenul, precum și brațele și umerii. VIZIONEAZĂ VIDEO: 5 variații de scânduri pe care trebuie să le încercați Următorul lucru pentru îmbunătățirea echilibrului.

Dintr-o poziție de scândură, încercați să faceți scufundări ale umerilor, legănându-vă corpul înainte și înapoi. Odată ce vă simțiți confortabil cu scufundările umărului, loviți-l cu o crestătură testând echilibrul. Mutați-vă dintr-o poziție de scândură într-o poziție de delfin și jucați-vă cu lovirea cu grijă a picioarelor în sus către tavan, unul câte unul. Continuați să exersați până vă simțiți confortabil cu ambele picioare suspendate în aer (chiar dacă doar pentru câteva secunde!). Când le puteți ține pe amândouă de pe covor mai mult timp, lucrați la fixarea picioarelor împreună și ridicându-le încet până la tavan. Țineți picioarele ridicate cât de mult puteți înainte de a le readuce ușor pe saltea și de a vă odihni în poziția copilului.

Să știți că un suport pentru antebraț probabil nu vă va veni la prima încercare și asta este în regulă! Îmbrățișați faptul că este nevoie de timp pentru a vă stăpâni, dar construirea puterii de bază, îmbunătățirea și testarea echilibrului dvs. și exersarea vă vor ajuta în cele din urmă să ajungeți la poziție. “” https://www.health.com/author/karen-mizoguchi/200OK “” https://www.health.com/condition/heart-disease/this-hilarious-ad-for-nick-offermans-pizza -Farm-are-a-a-a-a-a-un-mesaj serios 200OK Pizza Farm cu Nick Offerman – vizionați mai multe videoclipuri amuzante Nick Offerman a jucat un iubitor de slănină cu un apetit nesat pentru părul facial și patriotismul american în cele șase sezoane ale sitcom-ului NBC Parks și Recreere.